2023台州馬拉鬆即將在黃岩區鳴槍起跑，比賽項目包括男女馬拉鬆、男女半程馬拉鬆和甜蜜跑（約5000米），吸引了來自全球的1.5萬名跑者參與。這場盛大的賽事已成為中國馬拉鬆金牌賽事之一，2023年更是重啟了全馬項目，讓人們充滿期待。

參加馬拉鬆，需要做哪些准備，從而確保安全和順利完成比賽？台州市立醫院骨科中心關節外科首席醫生孔勁鬆提供了一些專業建議。

賽前准備要充分

“馬拉鬆比賽的裡程較長，身體負荷較大，因此不適合沒有經驗或身體狀況一般的人突然參加。”孔勁鬆說，參賽者要經過系統的訓練和慢慢提高跑步強度，量力而行。對於沒有跑過馬拉鬆的人來說，可以選擇較短的比賽項目，如5000米或半程馬拉鬆。

他表示，參賽者在比賽前應該進行充分的熱身活動和拉伸運動，以減少肌肉和關節的損傷風險。特別是在氣溫較低的天氣中，肌肉和血管容易收縮，容易導致拉傷和損傷。因此，參賽者應該更加重視熱身活動，確保肌肉和關節處於最佳狀態。

此外，賽前還應該進行一些其他的准備工作。首先，參賽者應根據個人的身體狀況和目標，合理制定訓練計劃，包括每周的跑步量、強度和休息時間﹔其次，參賽者應該調整飲食，增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包、蔬菜和水果，以提供足夠的能量﹔其三，參賽者應該保持充足的睡眠，確保身體和精神的最佳狀態。

熟悉比賽的路線和相關規定也很重要，包括起點、終點、補給站和禁止攜帶的物品等。最后，准備好合適的跑鞋和運動服裝，攜帶必要的物品，如水瓶、能量補給品和防晒霜等，以應對比賽過程中的需求。

賽后當心身體受傷

孔勁鬆提醒，跑完馬拉鬆后，參賽者應該進行適當的放鬆運動和冷敷，以促進肌肉的恢復和減輕疼痛。尤其是對於長時間跑步后可能出現的關節疼痛，建議參賽者做一些放鬆活動，並及時就醫進行檢查和治療。

“往年，在馬拉鬆比賽結束后的幾個月，都會遇到有參賽選手因損傷前來就診。其中，關節損傷是比較常見的，特別是膝關節的疼痛。”他說，長時間的跑步會對關節造成一定的壓力和磨損，導致關節疼痛和不適。有些參賽者可能在比賽后幾個月仍然感到膝蓋疼痛，這時候應該及時就醫進行檢查，可能需要進行軟骨修復等治療。

此外，肌肉拉傷也是常見的馬拉鬆比賽后損傷。有些參賽者因為沒有做好足夠的准備或過度用力而導致肌肉拉傷，這種情況下，及時休息、冷敷和就醫治療是必要的。

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