初學游泳時，你可能會疑惑：明明鉚足了勁，沒扑騰幾下就“沉底”了。這很可能是因為泳姿不標准。

　　下水前熱身，是很多人會忽視的環節。其實5—10分鐘的熱身，能讓肌肉和關節充分“預熱”，也讓人們在游泳時更加安全、輕鬆。

　　入水后，有些初學者習慣憋氣直到憋不住了再換氣，或者是換氣時拼命抬頭仰脖子，結果身體越來越沉。建議初學者採用鼻吐嘴吸的方法：頭在水下時，用鼻子勻速、緩慢地吐氣﹔換氣時，跟隨手臂劃水和身體節奏順勢抬頭，嘴巴快速、有力地吸一口氣，講究“快准狠”。

　　游泳時，動作不可慌亂。先從腿部動作練起，腿是推進力的基礎，翻腳掌向外，腳尖呈外八字，收腿要慢，蹬夾要快且有力，仿佛夾緊一顆大球﹔再“掄圓”胳膊，按照“抱水—劃水—前伸”的順序把動作做完整。手腳都找到感覺后，再嘗試配合：掌心向身體斜后方，劃至胸前，抬頭吸氣，收手收腿，伸手蹬腿，慢慢吐氣。

　　游泳並不是用“洪荒之力”征服水，而是要學會與水做朋友——熱身是身體和運動的“友好握手”，換氣是與水的“順暢聊天”，手腳協調則是身體與水的“默契共舞”。炎炎夏日，快來享受游泳帶來的健康和快樂吧！

　　（作者為游泳世界冠軍、浙江大學公共體育與藝術部教員，人民日報記者竇瀚洋整理）

　　《 人民日報 》（ 2025年07月21日 13 版）

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