你是否曾盯著體重秤上變化的數字，卻忘了關心支撐你全身重量的骨骼？10月20日是世界骨質疏鬆日，今年的中國主題“健康體重，強骨健身”直指要害。寧波大學附屬第一醫院神經脊柱外科區副主任夏冬冬提醒：別讓你的體重，成為壓垮骨骼的“最后一根稻草”。

　　10月19日上午，夏冬冬的診室門被推開，80歲的姜老太坐在輪椅上，由女兒緩緩推入。她身形消瘦，體重不到40公斤，仿佛一陣風就能吹倒。“醫生，我這腰背疼了兩三年了，夜裡都疼醒，膏藥貼了無數，一點用沒有……”老人聲音虛弱。夏冬冬立刻安排檢查，結果觸目驚心：骨密度大幅減少，屬嚴重骨質疏鬆，且脊柱已多處壓縮性骨折。詢問得知，老人常年吃素。其實，她的身體早已發出警報——幾年間，她的背越來越駝，身高縮了整整10厘米。

　　當天另一名78歲的周老太，也因腰背劇痛前來就診。與姜老太形成鮮明對比的是，周老太身高160厘米，體重卻超過80公斤，沒走幾步就氣喘吁吁。然而檢查結果顯示，她也遭遇了同樣的問題：脊柱多發壓縮性骨折。

　　“體重對骨骼的影響是雙向的，過輕和過重都可能把骨骼推向危險邊緣。”夏冬冬介紹，體重過輕，骨骼會因缺乏必要的負重刺激而“怠工”，認為身體不再需要強壯的支撐，於是在“飢餓”中萎縮。與此同時，體重過輕者往往伴隨著營養攝入不足，特別是鈣、維生素D和蛋白質的缺乏，直接影響骨骼健康。

　　體重過重，骨骼會在“壓迫”下變脆。最新研究表明，雖然肥胖者骨密度可能不低，但骨骼質量可能很差。過多的脂肪組織，尤其是內臟脂肪，會持續分泌促炎物質，不斷“腐蝕”骨骼。在巨大體重的長期壓迫下，骨骼更脆弱。

　　隨著人口老齡化加劇，骨質疏鬆已成為我國重要的公共健康問題。有權威醫生估算，在寧波，有約40萬骨質疏鬆患者，形勢嚴峻。

　　面對這一健康隱患，我們該如何應對？

　　“力量訓練和負重運動，是同時達成健康體重與強壯骨骼的‘金鑰匙’。”夏冬冬強調，“肌肉收縮時對骨骼的微小刺激，正是骨骼自我重建、變得更強壯的關鍵信號。適當運動既能增加肌肉量，還能提升基礎代謝，幫助我們更輕鬆地維持健康體重，形成良性循環。”

　　“絕大部分的骨質疏鬆是可防可治的。最關鍵的就是提前診斷、提前預防。”夏冬冬建議，高風險人群應盡早進行骨密度檢查，公眾應在均衡飲食、保証足量鈣與蛋白質攝入的基礎上，將深蹲、彈力帶訓練等力量練習，與快走、跑步等負重運動結合起來。

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