返岗返工十个常见心理问题，我们帮你来解忧

　　居家担心失业怎么办?

　　保持联络沟通：定期查看工作消息，与上级、同事保持联系，及时获得工作通知。

　　做好上班准备：调整规律作息，学习充电技能、转型。

　　转移注意焦点：不传谣，不恐慌，担心、紧张情绪来袭时可通过音乐、看剧、运动等方式转移注意力。

　　进行放松训练：学习呼吸训练、正念冥想、肌肉放松等方式减压。

　　获得社会支持：与家人朋友倾诉交流，释放情绪，获取帮助建议

　　隔离担心感染怎么办?

　　做好自我防护：学习疾病防护知识，勤洗手，定期消毒，每日监测体温，注意个人卫生。

　　避免过分关注：减少查看疫情频率，避免过度关注躯体不适，通过转移注意力、放松等方式缓解焦虑情绪。

　　规律生活作息：饮食睡眠规律，充实生活内容，定时锻炼，保持良好体格，增强免疫力。

　　寻求专业帮助：有症状变化及时向专业医务人员求助。

　　隔离感到度日如年怎么办?

　　加强人际沟通：加强和家人朋友沟通倾诉，寻求建议。

　　合理安排作息：规律作息饮食，制定每日计划安排，定期锻炼身体，增强体质。

　　发展兴趣爱好：学习新技能，扩展兴趣范围，探索新的生活方式。

　　积极自我暗示：在日历、手机上标注隔离剩余时间，给予积极的自我暗示。

　　工作模式不习惯怎么办?

　　学习新模式：学习线上办公、远程办公等技能，熟悉操作流程。

　　划定工作区：设定上班下班时间，穿戴整齐，利用仪式感划分工作和生活的边界。

　　集中注意力：工作过程中避免接触疫情等易分心内容，杜绝无关信息，专注投入工作。

　　寻求专业帮助：对操作不慬、不熟悉及时寻求帮助，加强与同事的沟通磨合，给自己适应的时间。

　　睡不好、发愁怎么办?

　　舒适睡眠环境：营造安静、舒适的睡眠环境，避免开灯睡觉。

　　良好睡眠习惯：睡前不喝烟酒茶咖啡等兴奋物质，睡前不进行剧烈活动，避免频繁看时间。

　　规律生活作息：按时起床、休息，白天增加加活动消耗量。

　　避免过度焦虑：睡前避免查看疫情相关消息，通过看书、看剧等方式转移注意力，通过听音乐、呼吸调节等方式舒缓身心。

　　寻求专业帮助：睡眠问题加重及时寻求专业医生帮助，在医生指导下按需服用助眠药物。

　　返程后被隔离怎么办?

　　配合社区工作：接纳隔离事实，配合隔离工作，每日监测体温。

　　规律生活作息：规律作息饮食，每天锻炼身体，充实空闲时间。

　　适度关注身心：觉察自己的情绪及想法，避免过度关注躯体不适，避免频繁查看疫情相关内容、对号入座。

　　调节情绪问题：通过放松减压、转移注意力等方式自我调节。

　　寻求社会支持：加强与家人朋友沟通有困难及时寻求工作人员及专业医生帮助。

　　途中担心被感染怎么办?

　　做好自我防护：学习防控知识，全程戴口罩，到家/单位后及时洗手消毒。

　　避免过度关注：避免频繁查看疫情信息，长途乘车、劳累等可能出现头晕、乏力等不适，避免过度紧张、担心躯体不适。

　　适当放松减压：转移注意力，通过调节呼吸等方式放松身心。

　　寻求专业帮助：有症状变化或疑问及时向专业医务人员求助。

　　返工后频繁检查紧张怎么办?

　　遵守单位制度：遵守工作单位对工作防护设立的一系列要求，做好分内工作。

　　专注工作内容：工作时集中注意力，杜绝无关信息干扰。

　　寻求支持帮助：和同事沟通倾诉，寻求支持建议，协调换岗休息。

　　转移注意力：避免频繁关注疫情内容，采取放松减压方式舒缓焦虑情绪。

　　看到新闻担心恐慌怎么办？

　　合理认识：查看官方信息渠道发布的疫情内容，正确认识新冠肺炎。

　　避免传谣：对于不确定来源、不确定真实官方发布的消息不相信、不传播，避免增加恐慌。

　　转移注意力：避免频繁查看疫情新闻、信息过载，专注投入到有意义的活动中。

　　释放情绪：通过运动、唱歌等方式合理宣泄情绪，避免情绪积压。

　　寻求支持：和家人朋友沟通交流，诉说自身感受，寻求他人建议。

　　返岗后盲目乐观怎么办?

　　了解疫情：正确认识新冠肺炎，了解地区防疫规定，明确违规后果。

　　调整认知：多角度看待，思考感染可能后果，增强社会责任感。

　　配合工作：做好自我防护，配合社区、单位防疫工作，遵守防疫要求。